【OKP的】薬に頼らずグッスリ寝る方法

おはようございます！

おかぴーです！

今日のテーマは、

「薬に頼らずグッスリ寝る方法」

についてお話ししようと思います。

お薬と言ってますが、3，4年前に心を病んでいた時はお薬の力を借りていました。

今は飲んではいません。

何か悩み事や心配事がありすぎて寝れない方や、

一回起きたら寝れなくなってしまう方にオススメの方法がありますのでご紹介します。

寝れない時の自分の状態を知る

先ずは、寝れない時の自分の状態を知っておきましょう。

自分の状態とは、心と身体の状態のことになります。

心と身体は一つです。

心から観察しても良いですし、

身体から観察しても良いです。

僕のオススメは身体からの観察が良いかと思います。

それはなぜかと言うと、考えなくても感じるからです。

（ブルースリーみたいな言葉ですね）

身体から観察してみる

身体のどこを観察するのか？

オススメは“顔”になります。

顔を観察することで、今の自分の状態がわかります。

寝れないと言うことは、身体に力が入り緊張している状態になります。

緊張は顔に影響が出ます。

例えば眉間。

何か事があると、眉間に力が入っています。

手のひらで顔を覆うようにすると眉間に力が入っているのがわかります。

そんな時は眉間を撫でなでしてあげてください。

顔が柔らかくなって行くのが感じられると思います。

それと同時に身体全体もフッと力が抜けるような感覚があると最高です。

また、その時に心の状態も観察してみてください。

多分なにかホッとしたような感じになると思います。

落ち着きを取り戻している状態ですので、

多分嫌なこととか思い浮かばなくなると思います。

そして自然にいつのまにか寝てしまっています。

ヒモトレもオススメ

ヒモトレもオススメです。

ヒモを肋骨にかかるようにややゆったりと胸に巻きます。

そしてゆっくり深呼吸します。

次にキツく縛ってから深呼吸してみます。

またゆったりと結び返して深呼吸してみます。

より呼吸がわかるようになってきます。

普段の当たり前の呼吸に目を向けることで、

自分の心と身体の状態を知る事ができます。

呼吸は全身運動

呼吸は全身運動です。

緊張状態ではどこかがロックしているのでスムーズに呼吸ができません。

リラックス状態ではスムーズに呼吸ができている事が理解できます。

胸ヒモをして呼吸をすることで、

全身の繋がりを観察する事ができます。

ただただ呼吸で身体を観察する事でいつのまにか寝てしまうようになります。

大切な人の笑顔を思い浮かべる

フッとしたり、ホッとしたりできたら、

次やることは、

「大切な人の笑顔を思い浮かべる」

ことになります。

コレが一番大事ですが、

心が落ち着いているからこそ効果があります。

笑顔を思い浮かべると自然と自分の顔が笑顔になって行くのがわかります。

この時は超幸せな気分になっています。

幸せな気分の時はグッスリと寝れます。

まとめ

寝れない場合の原因は、

心と身体の緊張になります。

手からヒモから緊張を解きほぐすことでリラックスできます。

お薬等の外からの手助けを借りる前に、

自分の中から手助けをしてあげましょう。

今回のテーマは以上です。

今日も良い一日をお過ごしください。